Jógagyakorlatok dobosoknak
![Tamara dobos joga Tamara_dobos_joga](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/07/Tamara-dobos-joga.jpg)
Sziasztok!
Zsigmondi Tamara vagyok, Yoga Alliance okleveles Ayurvédikus jógaoktató, közel tíz éve jógázom. Leginkább az fogott meg a jógában, hogy rendkívül változatos és sokoldalú, illetve hogy jótékony hatásai nemcsak testi, hanem mentális és lelki szinten is érvényesülnek. A jógát vehetjük egyfajta testmozgásként, sportként, amely javítja az állóképességünket, erősíti az izmainkat, karbantartja a mozgásrendszerünket, fejleszti az egyensúlyérzékünket, növeli testünk rugalmasságát és magabiztossá tesz minket. Másrészről tekinthetünk a jógára szellemi vagy filozófiai síkon is, amelynek segítségével jobban megérthetjük önmagunkat, az életünket és tudatosabban közelíthetünk az emberekhez és a világgal való kapcsolatunkhoz is. Életmódtól és kortól függetlenül mindenkinek ajánlom a jógát, hiszen ebben megtalálhatjuk az egyéni céljainknak és preferenciánknak megfelelő irányzatot.
Miért fontos dobosként bemelegítő és levezető gyakorlatokat végezni?
Amióta dobolni kezdtem, különösen fontossá vált számomra, hogy a testem megfelelően fel legyen készítve az egyoldalú terhelésre, a hosszabb ideig ülő pozícióban végzett speciális kar-és lábmozgáshoz. Itt különösen jól jön, hogy a jógának számtalan formája és gyakorlata létezik, így megfelelő tudással és odafigyeléssel összeállítható egy olyan igényekhez illesztett bemelegítő, előkészítő, majd pedig levezető, nyújtó feladatsor, amely megfelelő módon karbantartja a terhelésnek kitett területeket és korrigálja a testtartást. Segítségével csökkenthetjük a sérülések kockázatát és gyorsíthatjuk a test regenerálódása. Továbbá a jógában elengedhetetlen légzéstechnika alkalmas a próbák és szereplések okozta stressz kezelésére, enyhítésére is.
![Dobos jóga dobos_joga](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/06/jóga1.jpg)
![Jóga dobosoknak joga-dobosoknak](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/06/dobosjóga.jpg)
Miért van rá szükséged?
![Dobos jóga 1 yoga instructor icon 1 black](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/05/yoga-instructor-icon-1-black.png)
Az ízületek védelmében
Minden dobosnak rendszeresen kellene átmozgató, bemelegítő és levezető, nyújtó gyakorlatokat végeznie. Ennek hiányában nemcsak jobban ki vagyunk téve a sérüléseknek és a krónikus fájdalom kialakulásának (derékfájás, fájdalom a csuklóban, könyökben, vállban, stb.), hanem hosszú távon az
ízületeinket is roncsoljuk. Folyamatosan kitett terhelés eredményeként komoly ízületi gyulladás alakulhat ki a kezekben, karokban, amelyek nemcsak a gyakorlásunkat nehezítik meg, hanem akár a normál életvitelünket is korlátozhatják.
![Dobos jóga 2 yoga instructor icon 2 black](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/05/yoga-instructor-icon-2-black.png)
Mentális ráhangolódás
A jógában elengedhetetlen légzéstechnika alkalmas a próbák és szereplések okozta stressz kezelésére, enyhítésére is.
![Dobos jóga 3 yoga instructor icon 5 black](https://dobmozaikonline.hu/wp-content/uploads/2020/05/yoga-instructor-icon-5-black.png)
Koncert előtt
Ötperces bemelegítő gyakorlatsor, amellyel bemelegítjük izmainkat az optimális kezdéshez.
A gyakorlatsorok által célzott területek:
- Ujjak, kéz
- Csukló
- Kar
- Váll
- Mellkas
- A hát felső része
- Gerincmenti izmok
- Derék
- Láb (combhajlító izmok, boka, vádli)